Mądrze.
Spokojnie.
Skutecznie.
Schudnij spokojnie.
Raz na zawsze.
90-dniowy program dla osób, które chcą schudnąć bez głodówek, chaosu i efektu jojo. Prowadzi lekarka lecząca otyłość razem z zespołem specjalistów.
Program · 90 dni
Mniej.
Schudnij spokojnie.
Raz na zawsze.
90 dni prowadzenia krok po kroku: medycyna, jedzenie, ruch i głowa w jednym miejscu. Bez głodówek, bez chaosu, bez efektu jojo.
© 2026 Mniej.
Mądrze.
Spokojnie.
Skutecznie.
Bezpłatny webinar na żywo · 24 września, 19:00
3 błędy, przez które nie chudniesz mimo diety i treningu.
1,5 h z Giną · czas na Twoje pytania.
Prawda o dietach
Samo „jedz mniej” nie wystarczy.
Dieta potrafi zadziałać na chwilę, ale sama restrykcja nie uczy ciała nowych nawyków. Wręcz przeciwnie: uruchamia mechanizmy obronne, przez które kilogramy wracają.
Skąd wiedzieć, jakie błędy popełniasz? Po to tu jesteśmy, żeby Ci wszystko spokojnie wytłumaczyć.
0–0%
osób odzyskuje utraconą wagę po samej diecie w ciągu 3 do 5 lat.
Źródło: NIH oraz The Obesity Society (National Geographic).
Błędne koło
- 1↓
Dieta
restrykcja
- 2↓
Schudnięcie
pierwsze kilogramy
- 3↓
Spowolniony metabolizm
ciało się broni
- 4↓
Większy głód
apetyt rośnie
- 5↺
Powrót wagi
i tak od nowa
To nie brak silnej woli. To biologia.
Dowody, nie obietnice
Mądra redukcja wagi zmienia konkretne liczby.
0%
niższe ryzyko cukrzycy typu 2 za każdy kilogram mniej.
DPP, Hamman 2006
0 mmHg
średni spadek ciśnienia skurczowego przy redukcji masy o 5 do 10%.
wytyczne leczenia otyłości
0%
niższe ryzyko cukrzycy typu 2 przy 7% redukcji wagi i 150 min ruchu tygodniowo.
Diabetes Prevention Program
Przykład na podstawie badań
Osoba ważąca 95 kg, która w 12 tygodni schudła 8% (ok. 7,5 kg):
- ✓Ciśnienie skurczowe: niższe o ok. 6 mmHg
- ✓HbA1c: niższe o ok. 0,5 pkt proc.
- ✓Trójglicerydy: wracają do normy
Czym jest Mniej
90 dni. Mała grupa. Ktoś, kto prowadzi Cię każdego dnia.
Dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą wreszcie realnej zmiany.
Kameralnie
Liczba osób ograniczona, żeby każdy otrzymał tyle czasu, ile potrzebuje, i realną uwagę zespołu.
Kompleksowo
Medycyna, jedzenie, trening i głowa. W jednym miejscu, według jednego planu.
Blisko
Zespół prowadzi Cię przez cały proces, krok po kroku. Codziennie pytasz na czacie, a grupa wsparcia jest obok.
Cztery filary programu
Wszystko, czego potrzebujesz, w jednym miejscu.
01
Medycyna
- Lekarz od otyłości
- Kwalifikacja i badania
- Bezpieczeństwo procesu
- Opcjonalnie GLP-1 po wizycie u lekarza
02
Jedzenie
- Jadłospisy i listy zakupów
- Odpowiednia ilość białka i błonnika
- Suplementacja oparta na badaniach
- Praca z apetytem i nawykami
03
Ruch
- Wspólne treningi live co tydzień
- Prowadzą fizjoterapeuta i trener
- Ruch bezpieczny dla Twojego ciała
- Ćwiczenia do powtórzenia w domu
04
Głowa i sen
- Plan 90 dni z nawykami
- Praca z relacją z jedzeniem
- Higiena snu i regeneracja
- Siła grupy i motywacja
Jak wygląda tydzień
Rytm, który niesie Cię do przodu.
W ciągu 3 miesięcy otrzymujesz:
- ✓
3 webinary z psychodietetykiem
z możliwością zadawania pytań
- ✓
3 webinary z lekarzem od otyłości
z możliwością zadawania pytań
- ✓
3 webinary z fizjoterapeutą
z możliwością zadawania pytań
- ✓
3 webinary z trenerem
z możliwością zadawania pytań
- ✓
Materiały edukacyjne
PDF-y i checklisty, które prowadzą Cię krok po kroku
- ✓
Sprawdzone triki na większą sytość
proste sposoby, dzięki którym łatwiej zapanować nad apetytem
- ✓
Sposoby na ochotę na słodkie
techniki, dzięki którym pozbędziesz się zachcianek
- ✓
Materiały motywacyjne
wsparcie na chwile zwątpienia
- ✓
Pytania do ekspertów
odpowiadamy na czacie
„Nie prowadzę Cię przez dietę. Prowadzę Cię przez zmianę, która zostaje.”
Angelika „Gina” Szymańska
Trzy fazy · 90 dni
Droga, która ma sens.
Tydzień 1–4
Faza 1 · Fundamenty
Diagnostyka i kwalifikacja, podstawy jedzenia i białka, start treningu, budowa rutyny.
Tydzień 5–9
Faza 2 · Transformacja
Pełne wdrożenie, praca z apetytem i emocjami, progresja i pierwsze efekty.
Tydzień 10–13
Faza 3 · Utrwalenie
Nawyki na stałe, ochrona przed efektem jojo, plan na później, podsumowanie.
O mnie
Angelika „Gina” Szymańska
Lekarka zajmująca się leczeniem otyłości
Jestem lekarką, która zajmuje się leczeniem otyłości i od lat edukuje w zdrowiu w oparciu o naukę. Należę do Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Moje materiały i e-book o odchudzaniu pomogły zrzucić zbędne kilogramy tysiącom osób w całej Polsce.
Po raz pierwszy prowadzę to jako kameralny program, od początku do końca.
240k+
obserwujących
miliony
zasięgu mies.
e-book
o odchudzaniu
PTLO
członkini
Opieka specjalistów
Nie przechodzisz przez to w pojedynkę.
Lekarz leczący otyłość
Kwalifikacja, badania i bezpieczeństwo. Wsparcie GLP-1 tylko po indywidualnej wizycie lekarskiej.
Psychodietetyk
Jedzenie, białko, błonnik i suplementacja dopasowane do Ciebie.
Fizjoterapeuta i trener
Wspólne treningi live co tydzień i ruch bezpieczny dla Twojego ciała.
Policz sama
Wszystko razem, zamiast każdego specjalisty osobno.
Osobno to cztery różne gabinety, cztery terminy i cztery zdania, które nie zawsze się ze sobą zgadzają. W Mniej masz jeden plan i jeden zespół.
Jedna cena obejmuje cały program. Dostępny plan ratalny. O przyjęciu decyduje ankieta kwalifikacyjna, a szczegóły podajemy po jej wypełnieniu. Leki i indywidualne wizyty lekarskie rozliczasz bezpośrednio z lekarzem, poza ceną programu.
Czy to dla Ciebie
To program dla Ciebie, jeśli czujesz, że…
Dla kobiet i mężczyzn.
- ✓masz już za sobą wiele prób i chcesz wreszcie zrobić to z głową i z opieką
- ✓chcesz schudnąć zdrowo i tak, żeby efekt naprawdę został
- ✓potrzebujesz planu, prowadzenia i ludzi obok, a nie kolejnego PDF-a
- ✓chcesz dać sobie te 90 dni i naprawdę trzymać się planu
Jak dołączyć
Dołączasz w czterech krokach.
Ankieta
Wypełniasz krótką ankietę kwalifikacyjną.
Kwalifikacja
Sprawdzamy, czy program jest dla Ciebie.
Zapis
Rezerwujesz miejsce i finalizujesz płatność.
Start
Onboarding i wspólny start w nowej edycji.
Krótkie pytania
Najczęstsze pytania.
Pełne warunki programu, płatności, odstąpienia od umowy i reklamacji znajdziesz w regulaminie.
Czas na decyzję
Mniej znaczy
więcej.
Dołącz do kameralnej grupy. Liczba miejsc ograniczona, o przyjęciu decyduje ankieta kwalifikacyjna.
Spotkanie na żywo w Warszawie
Na koniec 3 miesięcy spotykamy się osobiście, świętujemy efekty i opowiadamy o swoim doświadczeniu.